“這些體式我做不到”?那么請你這樣練......瑜伽

      1

      下犬式

      下犬式作為常用的過渡體式,在瑜伽練習中非常重要。但是很多人剛開始練習下犬式時脊柱無法延展、腳后跟無法踩地,這個時候就可以借助墻壁和瑜伽磚來練習雙,隨著練習的深入可以減掉磚塊。

      2

      船式

      如果你想做到船式穩定雙腿、靠近胸腔,但是雙腿卻無法伸直,你可以借助墻壁,前期可以離墻遠一點,然后慢慢靠近墻壁。注意保持脊柱的伸展,不要拱背。

      3

      坐角式

      坐角式可以面對墻壁來練習,利用墻壁的對抗力量,可以幫助雙腿內側更好的延展。

      4

      駱駝式

      初學者練習駱駝式雙手很難抓到腳,這時候就可以借助墻壁和瑜伽磚,循序漸進地練習。隨著練習深入可以逐漸去掉瑜伽磚,直到雙手能抓到腳。

      5

      戰士三式

      這個體式對于腿部力量和平衡感有一定要求,利用雙手推墻壁練習,可以降低對腿部力量的要求,同時也有利于軀干的延展。

      6

      站立前屈

      前期雙腳可以離墻遠一點,然后隨著練習的深入雙腳再向墻壁慢慢走近,直到可以脫離墻壁的幫助。

      7

      站立手抓大腳趾

      這個體式很多伽人初練時手抓不到腳,前期可以利用伸展帶,也可以同時借助墻壁,都能夠更好地幫助我們練習這個體式。注意練習時髖部要正。

      8

      雙角式

      如果雙角式你想做到頭點地、胸腔貼大腿,你可以借助墻壁,把背部貼在墻壁上,借助墻壁的對抗更容易練習,隨著練習的深入,雙腳可以向前走動,慢慢減少腳到墻的距離。也可以把瑜伽磚放在手下或頭下降低難度。

      9

      天堂鳥式

      這個體式對于初學者有一定挑戰,可以借助伸展帶和墻壁減輕壓力,前期可以微微屈膝。

      10

      孔雀式

      孔雀式對核心力量和平衡感要求很高,許多人練習時雙腿無法抬起或者堅持時間太短,可以在雙腳下方墊磚,降低難度。

      11

      手肘倒立

      倒立是瑜伽體式之王,對初練者也有一定的危險性,可以先從墻壁邊練起,先單腿離墻,逐漸達到雙腿離墻的目標。

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      舞王式

      舞王式可以說是許多伽人的“dream pose”,對各方面能力要求都很高,剛開始練習室難度很大。我們可以借助伸展帶、瑜伽磚和墻壁共同來幫忙,能夠更好地輔助身體打開胸腔,并且安全有效地加強后彎。隨著練習的深入,可以慢慢縮短伸展帶的長度,脫離瑜伽磚和墻壁的支撐。

      以上這些方法相對而言簡單了不少,還非常實用,不管是對瑜伽初學者,還是對瑜伽老鳥,都非常具有參考性。不過需要提醒伽人,練習時一定要聽從自己身體的感覺,根據自己的身體來調整體式,切勿盲目追求體式的難度和完美。假如你也有這樣的瑜伽目標,來一起練吧。

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