為什么建議女性,多練陰瑜伽?

      陰瑜伽,疼痛中溫柔的醒來

      瑜伽是一種平衡陰陽的同時,疏通經絡,讓你在平靜的狀態中,調整體質,感受自己的一種方式,這就是陰瑜伽。

      相對于平時練習的陽性瑜伽而言,陰瑜伽是在肌肉收緊的陽性練習之余,必不可少的平衡練習。

      陰瑜伽的好處

      1、非常有利于生殖系統、消化系統的保健和康復,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。

      2、陰瑜伽是相對靜態的,講究“大動不如小動,小動不如不動”,讓感覺向內走,注重自身的體會,細微深入地感受自我,調整自我。

      3、陰瑜伽體式配合緩慢伸長的呼吸,不僅能夠培養覺知,還可以鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。

      4、有利于減壓,修復日常練習中的傷痛,改善心態,放松思維,強壯關節,培養氣的能量等作用。

      5、每個體式要保持2-8分鐘左右,這種長時間的保持,目的是在停留的期間平衡陰陽、疏通經絡,對身體的經絡和穴位起到類似針灸按摩的作用。

      一套開肩&靈活脊柱的陰瑜伽序列

      1、仰臥開背

      坐立在墊面上,屈雙膝雙腳并攏呼氣,向后仰臥在墊面上將1塊瑜伽磚橫放在胸椎上端的位置雙手放在身體的兩側如果脖頸不舒服,可以在頭部下方再放一塊磚,保持1-2分鐘將瑜伽磚向下移動放在胸椎下端的位置雙手向上舉過頭頂,雙手互抱手肘雙腿伸直,保持1-2分鐘屈雙膝,將瑜伽磚放在骶骨的位置全身放松,保持2-3分鐘

      2、蝴蝶式

      坐立在墊面上,微屈雙膝雙腳輕輕靠在一起脊柱完全的放松前屈向下將瑜伽磚放在頭部的下側雙手放在身體的前側保持2-3分鐘

      3、鴿子式-半蝴蝶式

      從下犬式開始,將右腳向前屈右膝,右小腿平行髖部左腿伸直,身體俯臥向前雙手放在身體前側,保持2-3分鐘身體向左扭轉坐立屈右膝,右腳靠近會陰處伸直左腿,呼氣,身體向左側彎將左側手肘支撐在瑜伽磚上,手支撐頭部將右手臂延展,自然放松在頭部后側保持2-3分鐘,重復以上練習另一側

      4、毛毛蟲式

      坐立在墊面上,雙腳打開與髖同寬脊柱完全的放松,身體前屈向下頭部放在瑜伽磚上,雙手放在身體的兩側保持2-3分鐘

      5、融心式

      跪立在墊面上雙手雙腿打開與髖同寬吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈向下雙手臂向前伸展,下巴點地保持2-3分鐘

      6、針眼式

      跪立在墊面上,雙手雙腿打開與髖同寬身體呈桌式,將右手臂向上打開延展呼氣的時候,從身體前側伸展到左側頭自然落在墊面上,左手放在腰部后側保持2-3分鐘,換另一側

      7、滾動開肩式

      俯臥在墊面上,雙手側平舉掌心朝下,身體向右側打開將右腳放在身體的后側右手放在后腰背上保持2-3分鐘,換另一側

      8、扭轉式

      右側臥在墊面上將左腿向前伸展90度,落在墊面上屈右膝,軀干向上,左手握住右腳落右腿在墊面上,左手拉伸右腿左腿伸展,保持2-3分鐘,換另一側

      9、挺尸式

      仰臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬腳尖向外自然打開,雙手放在身體的兩側閉上眼睛,冥想10-15分鐘

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