練習楊式太極拳,4大階段及4大要素!

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      楊氏太極拳是中國傳統的武術,在練習楊氏太極拳必須要掌握其運動規律,練習楊式太極拳劃分為四個階段,從低層向高層練習過程,先打基礎、內外相合、上下相隨、拆架子等階段學習,練習太極拳要學以致用,拳套路不是固定不變的,應當掌握要領,靈活運用,不斷提高太極拳境界。學習太極拳的過程也是對自身凈化的過程,下面就讓我們隨著太極拳小編一起來學習楊式太極拳吧!

      楊式太極拳的4大階段

      楊氏太極拳的練習不能超之過急,合理的練習對身體的健康是非常有幫助的,練習楊氏太極拳主要分以下幾個階段。

      第一、打基礎

      練拳一般都從盤架子開始,要領是盡可能地做到松、穩、慢、勻,以達到“運勁如抽絲”為目標。

      第二、內外相合

      在掌握套路的基礎上,要求內氣與外形相互配合,一致運行。每一個姿勢都要“以意導氣,以氣運身”,動作自然,絕不勉強。如果一味追求外形,非但對內功的增長不利,有時還會傷身致病。

      第三、上下相隨

      上下相隨是非常有利身體健康的,練習太極拳能夠強身健體,延年益壽,還能非常有效地緩解我們的生活壓力。

      拳架的每一招每一式都要求做到內外相合的上下相隨。內氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上,是免于僵滯的先決條件。動靜咸宜,以靜待動,動無一處不動,靜無一處不靜。

      練拳過程如行云流水,上身與下身的動作互相協調,做到上下相隨,主要是從頭頂經尾間到足心要互相配合,把意氣下沉到腹腔,然后疏散到四肢,再合到中心,使上下一體,四肢配合。

      兩臂的運行要在身體周圍的氣圈之內,運動的方式要松軟圓活,不用強力。以腰胯帶動下肢,兩胯松散,兩腿放松,使意氣得以下沉到足心。移動重心時,兩足要互相配合,協調運動,輕靈地變換虛實。

      第四、拆架子

      練習太極拳要學以致用,要學會拆架子,拳套路不是固定不變的,應當掌握要領,靈活運用。

      練習楊氏太極拳的4大要素

      1.太極拳的虛靈頂勁

      不要有意念,頂上虛靈有神即可。頂者有陰頂和陽頂。陰頂想百會穴,陽頂想囟會穴(俗稱囟腦門)。每動一次,肯定分陰陽,均應有頂勁。所以,頂勁任何時候都不能丟。

      2.太極拳的無動意

      在向前弓步時,不要有向前去的動意。在向后坐步時,不能有向后退的動意。練拳時應養成無動意、無意念、無雜念、無進退的無障礙練拳的習慣。

      楊式太極拳85式要求用意不用力,用意念帶動身體四肢百骸,用意念控制行動,不斷提高太極境界。

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      3.收吸腹股溝

      陰陽虛實變化能否做好,收吸左右腹股溝起著決定作用,這是內功上身的關鍵。注意陰陽虛實從腳下開始,要刻意進行腳的修煉,從腳上到手上逐一放松。

      4.收小腹、空胸

      肩以下,胯以上為軀干部位、每一動都要求收小腹、空胸。

      結語:上述就是小編為大家介紹的學習楊式太極拳的4大階段及4大要素,詳細大家應該有所了解吧!在練習的時候一定要注意陰陽虛實從腳下開始,要刻意進行腳的修煉,從腳上到手上逐一放松。要養成無動意、無意念、無雜念、無進退的無障礙練拳的習慣。希望這個介紹對你有幫助哦!

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