內家拳腰上功夫要領講述

      頭尾相掙似張弓,橫撐豎掙裹抱擰;

      空胸實腹溝壑平,大變小腰是虛靈。

      練拳者,無不著重身腰練習,頭頸四肢運動無不賴以腰身連整,所謂“騰起龍筋”亦指此說。如“沉肩墜肘,含胸拔背”,“尾閭中正,沉腰坐馬”,“吸胯逼臀,氣抱丹田”,“勁由脊出,力由尾發”比比皆是!可實際做起來,多不盡如人意。練形意拳的總喜歡用肩胯連接兩臂兩腿,成為上肢體、下肢體和軀體的“三體弓意”,由于頭足的鷹熊競意,有機地把這三弓合成了一弓,離整身六掙力亦就不遠了,而這“腰身”在三體式中該說是張“主宰弓”;古譜云:“身似弓兮勁似弦……”

      人體這206根骨頭該有近170個節點或日小弓,如此龐大的弓群組成人體這張大弓,其內夾外頂力,從整體伸縮看,該有多大潛在力量?而頭尾掙勁把脊柱這26個骨節,節節拉開,椎間肌筋放長,不光提高了腰勁弓力,就是對整身弓的運動松緊勁力的收縮展放,也起著決定性的作用。

      兩臂抱撐、分合、提沉,胯腿的開合縮裹掙撐又形成了肩臂、胯腿、腹背、頭足的六面掙衡,其形其勢如魚蛇猛獸的脊肋骨架構造(似又返回動物原始),其抱裹擰鉆是螺旋勁,既暗暗合拍于地天逆轉規律,又含蓄著形意拳陰陽合抱之意。其胸前背后任督二脈自然彌合,隨呼吸松緊溘然貫通。

      腰是人身中節,胸前自鼻腔至丹田為一氣槽(亦有氣溝、白溝之說),初期練功者把日常的胸呼吸變為腹呼吸,自然深長,意沉丹田,“如木摜槽”,一蹴而就,順達無比。丹田是腹部中心位置,“天覆地載,立地頂天”,出勢發力較起丹田自為根源,一試便知。若意氣經會陰、命門,升至百會到齦交,舌抵齒叩接通上鵲橋,返回丹田。師父說這是轉轱轆淺層筑基功夫。練拳的人說一動一任督。只要求明師指點,不出毛病,上功快慢不必著急,不在乎人家怎么說?自己心中有一定之規,抓住主線,痛下工夫,不懂就問,學人長補己短,待自己有了堅實的內勁基礎,整勁上了身,就周身無處不是根,無處不是手了。

      人脊柱天生是一波三折的反“S”型生長,彎曲而有彈力,有利于立身負重有緩沖作用,不易損傷椎間盤和韌帶。但練拳發力必須把脊柱操練成后拱形,才有“弓意、整勁和彈力”。背后脊溝較平淺,沉肩墜肘、含胸拔背、肩掙裹肘時,后背肌筋橫向拔拉,豎溝自平,胸前“氣溝”也相應加深,無形中加大了肺氣容量和身體抗擊力。而后腰(椎部)橫壑寬深,不易填充,則須時時思念著“頭尾相掙”“脊挺臀溜腰自塌”,“胯吸尾卷溝自平”(開始是有意為之,或稍有不適,隨后功久彌深,習慣了會慢慢淡忘)。此間既平固,意沉丹田、空胸實腹才有了實際意義;脊愎合一,腰胯合一(有說腰變胯者),自感帶脈充盈,腰粗十圍,體成一塊虎背熊腰而有力,這只是大腰。

      縱如此亦只是淺層次的那種“壯”,還不夠,還必須加深練習,在緩柔厚重拳法操練和樁功靜守配合好呼吸及動靜相問磨合之中,頭身吊懸塌腰開胯,把丹田,守意放大到全身至毛孔“皮脹毛發聳”,日常生活中的一舉一動都蘊含功態之中,時時注意這猛壯的大腰,在不斷地內外松緊剛柔相濟的鍛煉中操作裕如,隨時間的推移,能逐步地隨意而為,變成旋轉有力、松柔靈動的“小腰”??纯茨茄b卸工并不粗壯,二百多斤重的大麻袋在肩上隨意聳動,還哼著小曲扭著秧歌上架垛呢!就是“大腰變小腰”在勞動中的層次脫換證明。手腿靈活不算靈,而神意靜明,體成一塊,周身貫通,上虛下實,腰身空柔有力隨遇而用并行之有效,才算有了“虛靈勁”。這亦是各拳家練習腰功的重要一環,也稱之為“填溝”。

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