頸椎病防治操《活頸八法》

      頸椎病防治操《活頸八法》

      一《左顧右盼》

      1、兩腳開立、兩手叉腰;目平視前方。2、頭向左轉、下領微收;目視左肩。3再做右式,惟左不同。

      二《前點后收》

      1、兩腳開立,兩手叉腰;目平視前方。2頭上抬,下領朝前。3、以頸椎為橫軸,下領向前、向下、向后環繞。4、下領向后環繞時,縮脖收領,身體順勢略后仰。

      三、《左右牽拉》

      1、兩腳開立,兩臂自然下垂;目平視前方。2、身體不動,頭向左肩側屈,右臂向下牽拉,使右側頸部有牽引感。3再做右式,動作同左式,惟左不同。

      四《頸臂抗拉》

      1、兩手十指交插,放于頸項后部,兩肘向后展開;目平視前方。2、低頭。兩肘施力內合向下,頭上抬,兩力相爭,靜力對抗,使頸項后部有酸脹感。

      五《撥伸頸椎》

      1、兩腳開立,兩手掌根托下領。2、頭稍后仰,兩手施力向上托起下領至最大限度,使頸惟有撥伸感。

      六《搖頭環繞》

      1、兩腳開立,兩手叉腰;目平視前方。2、以頸椎為縱軸,頭向左、向前、向右、向后順時針環繞。3、再頭向后、向右、向前、向左逆時針環繞。

      七《按揉風池》

      1、兩腳開立、兩手放在頭后枕部,大拇指指腹向上按于同側風池穴,按揉。

      八《掌擦頸項》

      1、兩腳開立,兩手搓掌至熱。2、兩手掌相疊貼于頭后頸項部,合力來回掌擦頸項部至熱。每回合操練2

      8遍。

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