自由泳進階 - 劃手與打腿配合的頻率及技巧

      一次劃手一次打腿:

      劃水,打同側的腿 (劃手與打腿為同側、反側手與腿無動作)

      重腿時機:劃手入水同時、腿開始向上起(準備向下打水)

      抱水至胸前、向下打腿并同時轉身

      一次劃手兩次打腿(單手):

      劃手的時候,打同側的腿

      入水的時候,打反側的腿

      兩次劃手兩次打腿 :(2×2)

      前交叉:左手入水劃右手、右手入水劃左手

      左手入水,打右腿

      右手入水,打左腿

      適用:長距離

      節奏:左右、左右 (左:左手入水打右腿、右:右手入水打左腿)

      兩次劃手四次打腿:(2×4)

      左手入水、右腿(左手入水)+左腿

      右手入水、左腿+右腿

      右左、左右

      適用:長、中距離

      節奏:具體的節奏是:在左側手臂入水時右側的腳向下打第一次,然后在右手臂入水前的這段時間內,加打兩次腿,最后在右側手臂入水

      時左側的腳向下打最后一次腿。

      左,二,三,右 —— 左,二,三,右 ——

      兩次劃手六次打腿:(2×6)

      這是最本能的打腿節奏,如果你已經建立了不錯的打腿基礎,那么加上劃手后你會很自然地形成這樣的打腿習慣。同時這也

      是目前專業選手從50米到1500米比賽中應用最廣的打腿節奏。它相當于補齊了4次腿中不對稱側少打的兩次。

      推薦:初學者及進階者

      節奏:

      左,二,三,右,二,三,左,二,三……

      力量:重、輕、輕、重、輕、輕 (指腿向下打)

        六次打腿口訣

        “一二一,二一二 ”把左腿比作一,右腿比作二。

        一次移臂是打三次腿,兩次移臂六次腿是完整的一個周期。左劃臂打3次腿,右劃臂打3次腿。

        六次打腿方法

        六次腿不是連續的打六次,是有一個節奏的。

        左側手臂前伸,第一個“一二一”開始,左側腿開始打腿,此時對側右手在空中移臂,這個一二一里,右手臂在“一二”是在空中,最后的“一”入水前伸,這時候左腿剛好下打壓對角線。

        右側手臂前伸狀態,右腿開始進行二一二,這時左臂開始空中移臂動作,“二一”在空中,最后的“二”開始入水,這時左腿剛好是下打狀態壓對角線。

        總結,手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的狀態,只有在入水前伸的兩次是配合打了兩次腿,并且剛好都是對角線的狀態。

      注:

      ① 一臂拉水、一臂空中移臂過半時、都是重打異側腿轉髖轉身、轉髖與打腿同時往轉身的方向發力。

      ② 空中移臂過半時(頭頂)此時腿已經變為異側腿下打了、它是銜接入水的異側腿下打的。

      ③ 入水的過程包含了移臂的一半過程(移臂過程中前半部分用同側腿下打后半部分轉為異側腿下打)

      ④ 一臂在空中移臂前半部分時,另一臂準備抱水,空中移臂過半時,另一臂開始拉水,哪側身子需要起來就打哪側的腿,這側腿的小腿彎曲度應加大,用力打水,這側身體就抬起來了

      交叉腿

      這是兩次打腿的一個變化,節奏同兩次腿類似,只不過弱化其中一次腿的力量,改為向下輕打。

      不規則打腿

      不規則打腿并不意味著真的沒有規律的亂打,打腿的基礎節奏還是要依據以上幾種方式。所謂不規則打腿的意義在于,運動員在比賽過程中混合使用以上的各類打腿技術。

      例如長距離運動員在每次轉身后的三個劃臂周期內采用6次腿,隨后轉化到4次腿或2

      次腿,在最后沖刺階段全程使用6次腿。

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