堅持拉伸,究竟對身體有什么好處?

      從來都沒像最近一樣把拉伸當作一種運動

      拉筋或許不如舉鐵能夠酣暢淋漓的暢快

      但每一次的伸展完,

      總是會有一種筋骨全開的莫名舒適感,

      尤其在工作時,偶爾的伸展下

      居然能夠擺脫久坐的疲勞感

      堅持一段時間

      或許你能夠真正體會到每天伸展所帶來的好處

      01

      即使現在是下午三點

      你都會覺得精神百倍

      到了下午昏昏欲睡,提不起精神,即使喝了咖啡還是依舊覺得精神不振嗎?不防嘗試站起來伸展一下,讓血液可以順暢地在身體里流動,也讓腦部不再有氧氣不足的感覺。伸展會喚醒你的精神,拜托困乏。

      02

      你會發現筋骨特別靈活

      也比較少腰酸背痛

      有人說瑜伽可以治療背痛,這一點沒錯。因為常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關節,讓你活動的時候可以比較靈活,你也會發現腰酸背痛漸漸減少了。在進行伸展動作時,停留10-15秒是最有效的方式,可以幫助肌肉和關節獲得舒緩。

      03

      深蹲也算是一種伸展

      如果你的肌肉沒有像瑜伽大師或是芭蕾舞者一樣靈活,試試看深蹲,不僅能雕塑身材之外,還能讓膝蓋和屁股關節獲得有效的運動。但要記得動作要正確才不會傷到膝蓋哦!

      04

      能夠減少你的運動傷害

      如果你本身有運動的習慣,一定知道伸展有多重要。它不一定能夠完全幫助你的肌肉減少酸痛,但能夠讓你的大腦進入「運動模式」,所以能夠避免掉因為不專心而造成的運動傷害。而且,運動后的伸展更為重要,如果想要有好看的肌肉線條,或是跑步不想要有一大塊小腿肌,就一定要做運動后伸展。

      05

      能夠降低你的血糖

      2011年時,有一項研究就發現,患有糖尿病的成人在喝過含糖飲料之后,經過40分鐘的伸展,血糖有明顯降低。所以,喝進太多的含糖飲料嗎?趕快站起來伸展一下吧!

      06

      幫助你減少壓力

      我們在打電腦的時候,常常不自覺會有一個動作,感覺肩膀幾乎要跟耳朵連在一起了,或是肩頸跟打石膏一樣僵硬。伸展能夠讓你僵硬的肌肉放松,也能夠同時讓你的身心獲得舒緩,記得在伸展時配合呼吸,可以幫助你釋放掉許多的負能量。

      最后分享一套靜態拉伸圖解

      1、駱駝式

      鍛煉部位:腹直肌、腹外斜肌

      2、開胯坐

      鍛煉部位:大腿內收肌

      3、青蛙式

      鍛煉部位:大腿內收肌

      4、側坐弓箭步

      鍛煉部位:大腿內收肌

      5、蝴蝶式拉伸

      鍛煉部位:大腿內收肌

      6、前臂伸直肌拉伸

      鍛煉部位:前臂伸直肌

      7、頸部側曲

      鍛煉部位:胸鎖乳突肌

      8、扭轉頸部伸展

      鍛煉部位:胸鎖乳突肌

      9、頸部伸展拉伸

      鍛煉部位:胸鎖乳突肌

      10、手壓頸部側曲

      鍛煉部位:胸鎖乳突肌 、上斜方肌

      11、髖屈肌伸展

      鍛煉部位:腰肌、四頭肌

      12、前臂伸肌伸展

      鍛煉部位:前臂伸肌

      13、橫向肩部伸展

      鍛煉部位:側三角肌

      14、站姿輔助曲頸伸展

      鍛煉部位:斜方肌

      15、闊背肌伸展脊柱牽引

      鍛煉部位:背闊肌

      16、闊背肌伸展(墻壁輔助)

      鍛煉部位:背闊肌

      17、嬰兒式

      鍛煉部位:背闊肌

      18、站立小腿拉伸

      鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌

      19、縱劈叉

      鍛煉部位:腰大肌和腘繩肌

      20、坐立前曲

      鍛煉部位:腘繩肌和小腿

      21、單腿前曲

      鍛煉部位:腘繩肌

      22、闊背肌伸展(墻壁輔助)

      鍛煉部位:臀肌

      23、坐半王鴿式

      鍛煉部位:臀肌

      24、站立小腿拉伸(墻壁輔助)

      鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌

      25、側曲(墻壁輔助)

      鍛煉部位:腹外斜肌

      26、臥脊柱扭轉

      鍛煉部位:臀肌和腹外斜肌

      27、側曲(棍子輔助)

      鍛煉部位:腹外斜肌和背闊肌

      28、三角伸展式

      鍛煉部位:腹外斜肌

      29、胸部拉伸(墻壁輔助)

      鍛煉部位:胸大肌

      30、輔助胸部拉伸

      鍛煉部位:胸部和背闊肌

      31、坐半鴿式變體

      鍛煉部位:脛前肌

      32、仰臥肩部外旋伸展

      鍛煉部位:肩胛下肌

      33、下犬式變體(墻壁輔助)

      拉伸胸大肌和背闊肌

      34、輔助胸部拉伸變體

      拉伸胸大肌

      —END —

      來源:健身訓練營

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